【ダイエット】無理せずお金もかけず痩せる方法｜カロリー記録のすすめ

※過酷な減量法に疲れた人へ。今回は「続けられるダイエット」の話です。

なぜ「カロリー記録」が効くのか？

以前、「1ヶ月で10kg痩せたダイエット法」を紹介しましたが、あれは正直かなりの荒療治。今回はもっと日常的に、無理なく取り組める方法として「カロリー記録ダイエット」をおすすめします。

私自身も半年間で約7kgの減量に成功し、現在も特に苦労することなく体重を維持しています。

健康器具などで自分の基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）を把握しておきましょう。たとえば私の基礎代謝は約1634kcal。

この数字を参考に、1日の総摂取カロリーの目安を立てます。今回は2000〜2400kcalを許容範囲とし、運動なしでも無理なく減らせるレベルに設定します。

激しい運動やジム通いは一切不要。私は室内ヨガをたまに行う程度ですが、それでも効果は十分ありました。

ダイエット中でもつい食べすぎてしまう日があります。私はそれを「発狂Day」と名付けて、ノートに特記するようにしています。

3000kcal超えた日は翌日に体調不良が出ることも多く、自然と自制心が働くようになります。人の体は健康を求めている、ということを実感できます。

カロリー管理にはスマホアプリより、100円ショップのノートをおすすめします。手書きで「何を」「どれだけ」食べたか記録すると、頭にも入りやすく、習慣化しやすいです。

カロリー情報は食品パッケージや外食メニューに記載されていますし、わからなければネットですぐ調べられます。

ちなみに酒やつまみは意外と太りにくく、主食より影響が少ない傾向も見られました（あくまで個人の体験談です）。

慣れてくると、カロリー値を覚えるようになります。そこで私は以下のような略号を使い始めました：

実際の記録例はこんな感じです：

朝　g350k m50 kd50 mdy110　計560k
昼　R340 t60 g350 azt100　計850k
夜　g400 m100 yk350 tk50　計900k
合計：2310kcal

ダイエット中とは思えない食事内容ですが、十分に体重は落ちていきます。

ダイエットにおいて最も大切なのは「無理をしない」こと。ストイックな断食や運動より、カロリー記録のような習慣の積み重ねが成功の鍵です。

特に軽い肥満（いわゆる“小太り”）の人であれば、記録だけでかなり体重を落とせる可能性があります。ただし、BMI標準体重を目指すにはそれなりの気合も必要です。

それでも、まずは“楽して痩せる”をテーマに、このカロリー記録習慣から始めてみてはいかがでしょうか。